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 貝蒂․愛瑞克森（ Betty  Erickson）自我催眠法

貝蒂․愛瑞克森 是催眠諮商大師米爾頓․艾瑞克森的妻子。

方法如下：

1、    讓自己舒適地坐好，往前看，慢慢的、輕鬆的、呼吸，放鬆…

     敘述你的目標。告訴你自己：進入自我催眠之後，你的目的是：

    「我即將要為了 _____________進入催眠。 (將空白處填入

       你想要達成的目標)當在這個自我催眠的過程中，我的潛意識

       將會做必要的調整，因此 _____________ (將空白處填入

       你想要達成的目標)會自然輕易的發生。

    你所希望的感覺，以及你要在催眠狀態停留多長的時間。例如：

「在20分鐘之內，我將會感覺到 ______________」

3、 誘導 ：

注意3件你「看見」的事情(每次一件)，慢慢的進行，每一件都

仔細的看一陣子。現在將你的注意移到「聽覺系統」，注意聽

你聽到的3種聲音，慢慢的每次一種。再來，注意你的「感覺」

部分 –注意3種的感覺，慢慢的由一種移到另一種，你可以利

用你並常不覺知的感覺。（如：腳踝的溫度，腳底板的感覺，

衣服某一部份的重量感，等等。）繼續進行用視覺看2件事物，

然後2種聲音，然後2種感覺。再來，用視覺看1件事物，然後

1種聲音，然後1種感覺。

閉上你的眼睛。「想像」某些事情：你可以自行想像「看見」

，或是就讓想像自己「出現」。停頓。「想像」1種聲音，

再來，「想像」1種感覺。

重複此種程序---

2件事物，2種聲音，2種感覺，依此類推，3件事物，3種聲音

，3種感覺....

(ps. 如果以上的程序，你無法整個都做完，也就表示

你已經失去了過程的順序，這就是你已經進入足夠的

深度的徵兆了！！）

4、 就讓你的內心自由自在的遊走，相信你的潛意識會執行

　　你所給予的暗示，只要覺得合適，就讓你自己脫離催眠

   ，你將會發現與你自己在催眠前的暗示，和你希望待在

   催眠裡的時間，會非常的接近。